چگونه ورزش ایروبیک را انجام دهیم؟

  شارک بت

•         تفکیک شمارش

1.       با پاي پیشرو بر اواسط استپ قدم بگذارید.

2.       با پاي دیگر در کنار پاي پیشرو قدم بگذارید.

3.       به طور عقب گرد، با پاي پیشرو بر روي زمین قدم بگذارید.

4.       به طور عقب گرد، با پاي چپ بر روي زمین قدم بگذارید.

•         نکات

o        در حالی تکان را مقدمه کرده و انتها دهید، که پاها در طرفین متقابل انتهایی استپ قرار گرفته باشند.

قدم چرخشی

•         وضعیت آغازین

o        در مقابل استپ، ولی مایل به یک سو

•         توضیحات

o        در کنارة استپ، تکان را ابتدا کرده و در اکنون چرخش، یک تکان مبنا اي تصحیح گردیده را اجرا نمایید.

•         تفکیک شمارش

1.       با پاي چپ، بر روي استپ قدم بگذارید.

2.       با پاي راست، در هم اکنون چرخش به سمت چپ، بر روي استپ قدم بگذارید.

3.       با پاي چپ از روي استپ فرود بیایید؛ مقداری به سمت چپ بچرخید.

4.       پاي راست را بر روي زمین، در کنار پاي چپ بگذارید.

5.       با پاي راست بر روي استپ قدم بگذارید.

6.       با پاي چپ، در اکنون چرخش به سمت راست، بر روي استپ قدم بگذارید.

7.       با پاي راست از روي استپ فرود بیایید؛ پاره ای به سمت راست بچرخید.

8.       پاي چپ را بر روي زمین، در کنار پاي راست بگذارید.

•         نکات

قدم زِدِ

•         حالت آغازین

در راس مقابل استپ

•         توضیحات

o        در طرفین استپ قدم بگذارید، به طور مورب فرود آمده و در طرفین سطح زمین [تمرین خویش] قدم بگذارید و به‌این وسیله کلام لاتین »زد« را صورت دهید.

•         تفکیک شمارش

1.       با پاي چپ، بر سمت چپ استپ قدم بگذارید.

2.       با پاي راست، در کنار پاي چپ قدم بگذارید (پاها در کنار یکدیگر در سمت و سوی چپ استپ قرار میگیرند.)

3.       با پاي راست، بر روي سمت راست استپ قدم بگذارید.4.       با پاي چپ، بر روي سمت راست استپ پا بگذارید