5 روش آموزش حرفه ای برای بدنسازی

سایت شرط بندی رادیو جوان

Push / Pull اغلب به ساختار تمرینی مبتنی بر تمرینات کشش و فشار اشاره دارد. این امر می تواند به آسانی تمرین های هل دادن و کشیدن جفت در تلاش برای اطمینان از توسعه متعادل باشد. فشار / کشیدن همچنین می تواند وسیله ای برای تعیین اینکه کدام تمرینات را در یک برنامه تمرینی تقسیم استفاده کنید (تفکیک روزهای تمرین بر اساس فشار در برابر فشار).

5 روش آموزش

Superset

دو تمرین را انتخاب می کنید که عضلات یک رابطه آنتاگونیستی را درگیر می کند (گروه های عضلانی مخالف). این می تواند به آسانی جفت شدن یک تمرین هل دادن با یک ورزش کششی باشد. به طور معمول ، تمرینات به طور فوری پشت سر هم و پس از آن یک دوره استراحت مختصر انجام می شود.

Supersets به ورزشکار اجازه می دهد تا در مقایسه با اجرای مجموعه های ورزشی منفرد ، در زمان کمتری کارهای بیشتری انجام دهد. این به دلیل جفت شدن تمرینات است. جفت شدن صحیح تمرینات به ورزشکار اجازه می دهد تا در یک دوره زمانی مشخص کار بیشتری را به اتمام برساند زیرا یک گروه عضلانی بهبود می یابد (تا حدی) در حالی که گروه دیگر کار می کند. جفت شدن تمرینات همچنین می تواند وسیله ای م effectiveثر در افزایش تقاضای متابولیکی جلسه آموزشی و کاهش مدت زمان لازم برای تکمیل یک جلسه آموزشی باشد.

تمریناتی که به خوبی جفت در Supersets کار می کنند

Grip Bench Press / Chin-up وزنه را ببندید

نوارهای وزنی / وزنه های وزنه دار

پرس نیمکت / طناب بدون پا

نوار قطره / ردیف خم شده

مطبوعات / حلقه دو سر بازویی

Squat Front / Curl Nordic

Thruster / pull-up

Deadlift / دستگیره فشار دادن

جفت شدن ورزش فقط با توجه به هدف آموزش و تخیل شما محدود می شود.