طلایی ترین ترفندهای موفقیت در دوچرخه سواری را اینجا بخوانید

  شارک بت

به هر برنامه تمرینی مشخص ، پایبندانه محکم به برنامه ای که برای یک ورزشکار دیگر تدوین شده عاقلانه به نظر نمی رسد.

توصیه های عملی برای دوچرخه سواری استقامت در محیط های گرم / مرطوب

- نوشته شده توسط دیو نیکولز ، قطر

مسابقات دوچرخه سواری در جاده ها اغلب در طول فصل تابستان ، اغلب در شرایط گرم و / یا مرطوب برگزار می شود. به خوبی مستند شده است که ورزش در یک محیط گرم چالش حرارتی قابل توجهی برای بدن ایجاد می کند و توانایی کاهش عملکرد ورزش را دارد. ترکیبی از تولید گرما از عضلات در حال کار و کاهش در میزان اتلاف گرما به دلیل دمای محیط و / یا رطوبت بالا منجر به افزایش شدید درجه حرارت هسته (هایپرترمی) برای هر شدت تمرین داده می شود. فشار خون بالا فی نفسه عملکرد هوازی را مختل می کند و در نتیجه باعث کاهش توان تولیدی در مقایسه با محیط معتدل می شود. علاوه بر این ، کمبود آب بدن هنگام ورزش در گرما فشار گرمایی و قلبی عروقی را بیشتر تشدید کرده و عملکرد هوازی را بیشتر مختل می کند.

چندین توضیح برای وخامت تدریجی عملکرد در حین ورزش در گرما ، از جمله کاهش حداکثر ظرفیت هوازی (حداکثر VO2) و افزایش تقاضاهای فیزیولوژیکی ارائه شده است. به طور خاص، یک سویه های قلبی و عروقی بیشتر مورد نیاز برای پشتیبانی رقابت تقاضا برای هر دو تحویل اکسیژن به عضلات اسکلتی کار و الزامات جریان خون پوست برای اتلاف گرما از طریق فرآیندهای رسانش و همرفت وجود دارد 1. همچنین آشکار است

که هنگام ورزش تحت بار حرارتی بالا ، یک عامل مهم سیستم عصبی مرکزی وجود دارد که باعث خستگی می شود و ادغام مرکزی دمای هسته ، دمای پوست و سایر ورودی های محیطی نیز توانایی فرد در حفظ بار خاص کار در گرما را تعیین می کند.