با برنامه هفتگی ورزشکاران بدنساز آشنا شوید

 شارک بت

هفته اوج

در تلاش برای افزایش اندازه و تعریف عضلات با کاهش محتوای آب خارج سلول ، بسیاری از بدنسازان در روزها و ساعت های آخر قبل از مسابقه دستکاری مایعات ، الکترولیت و کربوهیدرات می کنند [ 2 ، 60 ، 206 ]. اثر دستکاری و کمبود آب الکترولیت بر ظاهر بینایی مورد مطالعه قرار نگرفته است ، با این حال ممکن است یک عمل خطرناک باشد [ 207] علاوه بر این ، با توجه به اینکه آب خارج سلول فقط در لایه زیرپوستی وجود ندارد ، کمبود آب بدن می تواند ظاهر را تخریب کند. مقدار قابل توجهی در سیستم عروقی قرار دارد. بنابراین ، روش معمول "پمپاژ کردن" برای افزایش اندازه و تعریف عضله با افزایش جریان خون در عضله با وزنه برداری سبک و تکراری قبل از پله روی صحنه [ 208 ] می تواند به دلیل کمبود آب یا عدم تعادل الکترولیت به خطر بیفتد. علاوه بر این ، کمبود آب بدن میزان هیدراتاسیون بدن را کاهش می دهد. درصد زیادی از توده بافت عضلانی را آب تشکیل می دهد و کم آبی بدن منجر به کاهش محتوای آب عضله می شود [ 209 ] و بنابراین اندازه عضله ، که ممکن است بر ظاهر عضلات تأثیر منفی بگذارد.

در روزهای آخر قبل از مسابقه ، بدنسازان معمولاً بارگذاری کربوهیدرات مانند ورزشکاران استقامتی را انجام می دهند تا سعی کنند سطح گلیکوژن عضله را افزایش دهند و اندازه عضله را افزایش دهند [ 4 ، 18 ، 60 ]. بنابراین ، تجزیه و تحلیل یک بار کربوهیدرات ساکن ممکن است به طور دقیق ماهیت دینامیکی روشهای واقعی بارگذاری کربوهیدرات را نشان ندهد. 60 ، 208 ].

در تنها مطالعه مستقیم این عمل ، هیچ تغییر کمی قابل توجهی در ناحیه عضله مشاهده نشد [ 208] با این حال ، از یک رژیم غذایی غیر کالری استفاده شده است ، فقط تغییر در درصد کربوهیدرات موجود در رژیم غذایی. اگر کالری کل نیز افزایش یافته باشد