تکنیک های غذایی ورزشکاران بدنسازی چیست؟

شارک بت

در حقیقت ، در یک مطالعه مشاهده ای از بدنسازان رقابتی در روزهای قبل از مسابقه که کربوهیدرات بارگذاری کرده اند ، افراد در روز آخر قبل از مسابقه نسبت به شش هفته قبل 4.9٪ افزایش ضخامت عضله دو سر را نشان دادند [ 4 ]. اگرچه مشخص نیست که این امر به دلیل افزایش گلیکوژن عضلانی ایجاد شده باشد ، اما بعید است که این امر به دلیل تعهد توده عضلانی باشد زیرا هفته های آخر آماده سازی اغلب با کاهش و افزایش در LBM مشخص می شود [ 6 ]. مطالعات آینده در مورد این عمل باید شامل تجزیه و تحلیل کیفی تغییرات بینایی و تجزیه و تحلیل اثرات همزمان افزایش درصد کربوهیدرات ها و همچنین کل کالری باشد.

در این زمان مشخص نیست که کم آبی یا دستکاری الکترولیت ظاهر هیکل را بهبود می بخشد. آنچه شناخته شده است این است که این اقدامات خطرناک است و امکان بدتر کردن آن را دارد. مشخص نیست که آیا بارگذاری کربوهیدرات تاثیری در شکل ظاهری دارد یا خیر و اگر چنین است ، تأثیر آن چقدر قابل توجه است. با این حال ، روش توصیه شده برای کاهش عضله در برخی از محققان برای افزایش میزان کربوهیدرات رژیم غذایی در هفته های آخر آماده سازی [ 6] ممکن است به مزایای نظری بارگذاری کربوهیدرات دست یابد. اگر از بارگذاری کربوهیدرات استفاده شده است ، باید یک آزمایش آزمایشی قبل از رقابت هنگامی که رقبا به ناتوانی در رقابت رسیده یا تقریباً به آن رسیده است ، باید تدوین شود تا یک استراتژی منحصر به فرد تدوین شود. با این حال ، یک هفته صرف یک دوره آزمایشی با افزایش کربوهیدرات و کالری می تواند باعث کاهش چربی شود ، بنابراین زمان کافی در رژیم غذایی مورد نیاز است.

مسائل روانی - اجتماعی

بدن سازی رقابتی برای مسابقات به دوره های چرخه افزایش وزن و کاهش وزن نیاز دارد. در مطالعه ای توسط اندرسون و همکاران [ 207 ] ، مشخص شد که 46٪ از گروه بدنسازان مرد بدون مواد مخدر ، دوره هایی از پرخوری را بعد از مسابقات گزارش کردند. یک سوم تا نیمی از آنها اضطراب ، کوتاهی مزاج یا عصبانیت را هنگام آماده سازی برای رقابت گزارش کردند و بیشتر آنها (81.5٪) مشغولیت با غذا را گزارش کردند.