بهترین وبلاگ ارائه دهنده اخبار ورزشی

نیروی دریایی ایالات متحده (USN) شاخه خدمات دریایی نیروهای مسلح ایالات متحده و یکی از هشت سرویس متحدالشکل ایالات متحده است. این بزرگترین و قدرتمندترین نیروی دریایی در جهان است ، که برآورد می شود تناژ ناوگان نبرد فعال آن به تنهایی بیش از 13 نیروی دریایی بعدی باشد ، از جمله 11 متحد ایالات متحده یا کشورهای شریک. [6] [7] [8] [9] این بالاترین بالاترین تناژ ناوگان نبرد ترکیبی [10] [6] و بزرگترین ناوگان ناو هواپیمابر جهان را دارد ، با یازده مورد در خدمت ، دو ناو جدید در حال ساخت و پنج ناو دیگر در نظر گرفته شده است. نیروی دریایی ایالات متحده با 336 هزار و 978 پرسنل فعال و 101 هزار و 583 نفر در رزرو آماده ، سومین شاخه خدمات نظامی ارتش ایالات متحده از نظر تعداد پرسنل است. این هواپیما از ژوئن 2019 دارای 290 کشتی جنگی قابل استقرار و بیش از 3700 هواپیمای عملیاتی است.

شارک بت

نیروی دریایی ایالات متحده ریشه خود را به نیروی دریایی قاره می رساند ، جنگی که در طول جنگ انقلابی آمریکا تأسیس شد و بلافاصله پس از آن به طور جداگانه منحل شد. کنگره ایالات متحده پس از متحمل شدن ضرر قابل ملاحظه در کالا و پرسنل توسط دزدان دریایی باربری از الجزایر ، قانون نیروی دریایی سال 1794 را برای ساخت شش ناوچه سنگین ، اولین کشتی های نیروی دریایی ایالات متحده تصویب کرد. نیروی دریایی ایالات متحده با محاصره کنفدراسیون و به دست گرفتن کنترل رودخانه های آن ، نقش اصلی را در جنگ داخلی آمریکا بازی کرد. این نقش اصلی را در شکست ژاپن شاهنشاهی در جنگ جهانی دوم ایفا کرد. نیروی دریایی ایالات متحده از جنگ جهانی دوم به عنوان قدرتمندترین نیروی دریایی در جهان ظهور کرد. نیروی دریایی ایالات متحده قرن بیست و یکم حضور چشمگیر جهانی را حفظ می کند و در مناطقی مانند اقیانوس آرام غربی ، مدیترانه و اقیانوس هند از قدرت استفاده می کند. این ناوگان دریایی آبی آبی است که توانایی طراحی نیرو به مناطق ساحلی جهان را دارد ، در زمان صلح به استقرار رو به جلو می پردازد و به سرعت به بحران های منطقه ای پاسخ می دهد ، و آن را به یک بازیگر مکرر در سیاست خارجی و نظامی ایالات متحده تبدیل می کند.

 شارک بت

نحوه بازی

لیستی از مواردی را که می توانید در منطقه ای که بچه ها می دوند پیدا کنید. سعی کنید بعضی از موارد خاص (یعنی چشمه آب) و بعضی دیگر مبهم باشد (یعنی چیزی که با حرف G شروع می شود). این اجازه می دهد تا بچه ها با پاسخ های خود خلاق شوند.

با اولین مورد در لیست شروع کنید و به آن مقصد بروید

پس از رسیدن به آنجا ، به سراغ مورد بعدی در لیست بروید

این یک بازی عالی برای بچه های کوچکتر است. این بازی هم حس کنجکاوی و هم خلاقیت را تشویق می کند و بچه ها فراموش می کنند که حتی در حال دویدن هستند.

مخروط ها یا مارکرهای دیگر برای مشخص کردن زمینه ، دو پرچم یا باند (می توان در یک مخروط قرار داد)

نحوه بازی:

بچه ها را به دو تیم مساوی تقسیم کنید.

وسط زمین یا سالن بدن سازی را با چندین مخروط یا مارک مشخص کنید. پرچم هر تیم را در فاصله 50 فوت از وسط زمین یا سالن بدنسازی قرار دهید.

وقتی دم می زنید یا سوت می زنید یا می گویید "برو" ، هر تیم به طرف دیگر زمین می دود و سعی می کند پرچم تیم دیگر را بگیرد.

اگر بازیکنی در کنار زمین حریف برچسب گذاری شود ، به زندان می رود (یک منطقه مشخص شده در کنار زمین). تنها در صورتی می توانید از زندان نجات پیدا کنید که یک هم تیمی شما را آزاد کند.

می توانید برای مدت زمان مشخصی بازی کنید و بگویید تیمی که پرچم های خود را بیشترین بار به دست می آورد ، برنده بازی است. یا تا جایی بازی کنید که یک تیم به تعداد مشخصی امتیاز برسد (هر بار که پرچم را بدست آورید یک امتیاز کسب کنید).

این بازی کلاسیک را می توان در خانه یا بیرون از خانه انجام داد.

شارک بت

با سهولت دوچرخه سواری کنید

دفعه بعدی که دوستتان از شما می خواهد در طبیعت یا شهر از دوچرخه سواری استفاده کنید ، شاید اشتیاق بیشتری در پاسخ بله داشته باشید. بعد از اینکه در کلاس های دوچرخه سواری داخل سالن خود را به حداکثر فشار رساندید ، دوچرخه سواری می تواند یک فعالیت آرام و لذت بخش باشد ، به علاوه مهارت بیشتری در دوچرخه سواری خواهید داشت.

به تعادل برسید

سوار شدن بر روی دوچرخه ثابت خطر آسیب دیدگی را کاهش می دهد و شما را در معرض افتادن قرار می دهد ، که برای افرادی که نگرانی در تعادل دارند ایده آل است. این شامل افراد مبتلا به آرتروز و آرتریت روماتوئید است که ممکن است پس از غیرفعال شدن به دلیل درد ، مشکلات تعادلی داشته باشند

بایدها و نبایدهای کلاس

در اینجا چند یادآوری از کارهایی وجود دارد که شما باید در کلاس دوچرخه سواری داخل سالن انجام دهید تا محترمانه بمانید و بیشترین استفاده را از تمرین خود ببرید.

وقت شناس باشید

به موقع باشید تا در کلاسی که در جلسه است قطع نکنید. اگر در دوچرخه سواری داخل سالن تازه وارد هستید ، در تنظیم دوچرخه خود به کمک نیاز دارید ، یا در مورد هرگونه آسیب دیدگی یا شرایط پزشکی باید با مربی صحبت کنید ، زود هنگام وارد شوید.

اگر می خواهید کلاس را زودتر ترک کنید ، این کار را زودتر از موعد ترتیب دهید و دوچرخه کنار درب را انتخاب کنید.

راه اندازی کنید

مطمئن شوید که صندلی و فرمان دوچرخه در موقعیت صحیحی قرار دارند. اگر مطمئن نیستید از مربی کمک بگیرید.

هیدراته شدن

بالای بازی روان خود بمانید. قبل ، در حین و بعد از کلاس مقدار زیادی آب بنوشید تا مایعاتی که در اثر تعریق و ورزش از دست می دهید دوباره پر شود.

وسایل الکترونیکی را گم کنید

در طول کلاس از هدفون ، تلفن یا کیندل استفاده نکنید. روی سوار شدن خود تمرکز کنید و به موسیقی ارائه شده و همچنین دستورالعمل های شفاهی گوش دهید.

شارک بت

ضربه زدن به جلو و پا باعث ایجاد تنش کشکویی پایین تر و یک لحظه زانو در صفحه جلویی تحتانی می شود ، اما در مقایسه با ضربه پاشنه 9 ، یک لحظه مچ پا از ناحیه فلکسور مچ پا و بارگذاری بیشتر تاندون آشیل ایجاد می کند .

هنگامی که به این داده ها نگاه می کنید ، به نظر می رسد که پابرهنه یا مینیمالیسم دویدن ، جام مقدس در پیشگیری از RRI ها نیست. هنگام پابرهنه دویدن ، فرکانس گام بالا می رود ، به طوری که در هر مایل ، کل بار در مقایسه با دویدن ضربه پاشنه بیشتر است. داده های حاصل از مطالعه کولمالا ممکن است در محیط بالینی دارای ارزش 9 باشند . هنگامی که یک دونده دچار آسیب کشکک استخوانی می شود می تواند روش دویدن خود را با الگوی میانی پا تنظیم کند ، یا هنگامی که کسی دارای اختلال تاندون آشیل است می تواند با الگوی دویدن ضربه پاشنه بیشتری تنظیم شود.

یکی دیگر از کاربردهای بالینی این اطلاعات جدید را می توان در مطالعه اخیر Diebal و همکاران 10 مشاهده کرد . آنها نشان دادند که دویدن جلوی پا علائم و ناتوانی هایی را در بیماران مبتلا به سندرم محفظه مزمن در ساق پا بهبود می بخشد. اثر مثبت اصلاح در سبک دویدن بعد از 1 سال هنوز مثر بود. در مطالعه ای از موسسه ما تفاوت معنی داری در متغیرهای جنبشی یا مکانی- مکانی بین دونده های آسیب دیده و غیر آسیب دیده مشاهده نشد.

یک عامل که اغلب نادیده گرفته می شود ، سهم نزدیکی ساختارها در عملکرد اندام تحتانی است. در سال های اخیر توجه زیادی به اتصال یا کمک دیستال در توسعه RRI های اندام تحتانی شده است.پروناسیون بیش از حد یا طولانی مدت ، چرخش درشت نی ، تراز شدن پا و زاویه Q بیشتر می تواند

شارک بت

در حقیقت ، در یک مطالعه مشاهده ای از بدنسازان رقابتی در روزهای قبل از مسابقه که کربوهیدرات بارگذاری کرده اند ، افراد در روز آخر قبل از مسابقه نسبت به شش هفته قبل 4.9٪ افزایش ضخامت عضله دو سر را نشان دادند [ 4 ]. اگرچه مشخص نیست که این امر به دلیل افزایش گلیکوژن عضلانی ایجاد شده باشد ، اما بعید است که این امر به دلیل تعهد توده عضلانی باشد زیرا هفته های آخر آماده سازی اغلب با کاهش و افزایش در LBM مشخص می شود [ 6 ]. مطالعات آینده در مورد این عمل باید شامل تجزیه و تحلیل کیفی تغییرات بینایی و تجزیه و تحلیل اثرات همزمان افزایش درصد کربوهیدرات ها و همچنین کل کالری باشد.

در این زمان مشخص نیست که کم آبی یا دستکاری الکترولیت ظاهر هیکل را بهبود می بخشد. آنچه شناخته شده است این است که این اقدامات خطرناک است و امکان بدتر کردن آن را دارد. مشخص نیست که آیا بارگذاری کربوهیدرات تاثیری در شکل ظاهری دارد یا خیر و اگر چنین است ، تأثیر آن چقدر قابل توجه است. با این حال ، روش توصیه شده برای کاهش عضله در برخی از محققان برای افزایش میزان کربوهیدرات رژیم غذایی در هفته های آخر آماده سازی [ 6] ممکن است به مزایای نظری بارگذاری کربوهیدرات دست یابد. اگر از بارگذاری کربوهیدرات استفاده شده است ، باید یک آزمایش آزمایشی قبل از رقابت هنگامی که رقبا به ناتوانی در رقابت رسیده یا تقریباً به آن رسیده است ، باید تدوین شود تا یک استراتژی منحصر به فرد تدوین شود. با این حال ، یک هفته صرف یک دوره آزمایشی با افزایش کربوهیدرات و کالری می تواند باعث کاهش چربی شود ، بنابراین زمان کافی در رژیم غذایی مورد نیاز است.

مسائل روانی - اجتماعی

بدن سازی رقابتی برای مسابقات به دوره های چرخه افزایش وزن و کاهش وزن نیاز دارد. در مطالعه ای توسط اندرسون و همکاران [ 207 ] ، مشخص شد که 46٪ از گروه بدنسازان مرد بدون مواد مخدر ، دوره هایی از پرخوری را بعد از مسابقات گزارش کردند. یک سوم تا نیمی از آنها اضطراب ، کوتاهی مزاج یا عصبانیت را هنگام آماده سازی برای رقابت گزارش کردند و بیشتر آنها (81.5٪) مشغولیت با غذا را گزارش کردند.

  شارک بت

به هر برنامه تمرینی مشخص ، پایبندانه محکم به برنامه ای که برای یک ورزشکار دیگر تدوین شده عاقلانه به نظر نمی رسد.

توصیه های عملی برای دوچرخه سواری استقامت در محیط های گرم / مرطوب

- نوشته شده توسط دیو نیکولز ، قطر

مسابقات دوچرخه سواری در جاده ها اغلب در طول فصل تابستان ، اغلب در شرایط گرم و / یا مرطوب برگزار می شود. به خوبی مستند شده است که ورزش در یک محیط گرم چالش حرارتی قابل توجهی برای بدن ایجاد می کند و توانایی کاهش عملکرد ورزش را دارد. ترکیبی از تولید گرما از عضلات در حال کار و کاهش در میزان اتلاف گرما به دلیل دمای محیط و / یا رطوبت بالا منجر به افزایش شدید درجه حرارت هسته (هایپرترمی) برای هر شدت تمرین داده می شود. فشار خون بالا فی نفسه عملکرد هوازی را مختل می کند و در نتیجه باعث کاهش توان تولیدی در مقایسه با محیط معتدل می شود. علاوه بر این ، کمبود آب بدن هنگام ورزش در گرما فشار گرمایی و قلبی عروقی را بیشتر تشدید کرده و عملکرد هوازی را بیشتر مختل می کند.

چندین توضیح برای وخامت تدریجی عملکرد در حین ورزش در گرما ، از جمله کاهش حداکثر ظرفیت هوازی (حداکثر VO2) و افزایش تقاضاهای فیزیولوژیکی ارائه شده است. به طور خاص، یک سویه های قلبی و عروقی بیشتر مورد نیاز برای پشتیبانی رقابت تقاضا برای هر دو تحویل اکسیژن به عضلات اسکلتی کار و الزامات جریان خون پوست برای اتلاف گرما از طریق فرآیندهای رسانش و همرفت وجود دارد 1. همچنین آشکار است

که هنگام ورزش تحت بار حرارتی بالا ، یک عامل مهم سیستم عصبی مرکزی وجود دارد که باعث خستگی می شود و ادغام مرکزی دمای هسته ، دمای پوست و سایر ورودی های محیطی نیز توانایی فرد در حفظ بار خاص کار در گرما را تعیین می کند.

شارک بت

، اسکیت و شنا استفاده کنید تا بدن خود را آموزش دهد تا با هر تنفس اکسیژن بیشتری وارد کند. تا زمانی که چندین بار در هفته روی قلب ، ریه ها و سیستم عروقی خود کار می کنید ، ظرفیت خود را برای انجام کارهای هوازی با موفقیت بهبود می بخشید.

زمان تمرین هوازی!

مرکز یخ ملی پتیت! - المپیک آمریکا ...

از طریق برنامه های متنوعی که برای توسعه مهارت های اسکیت در نظر گرفته شده است ، مرکز اسکیت روی شکل پتیت ... مرکز آموزش اسکیت شکل پتیت مرکز دارای ویژگی های:

افزایش سطح کلی تناسب اندام برای افزایش سطح کلی تناسب اندام ، شما بر روی سه قسمت مختلف تمرکز خواهید کرد: قلب و عروق ... زمان در هفته / مدت زمان فعالیت براساس سطح فعلی تناسب اندام (یا سطح فعالیت فعلی).

منابع:

Shattuck-St. برنامه اسکیت روی ماری برنامه اسکیت شکل   SSM ترکیبی از یک برنامه آکادمیک مقدماتی دانشگاه با آموزش فشرده اسکیت شکل است. این برنامه منحصر به فرد برای خدمت به دانشجویان ورزشکار رقابتی است که متعهد به یک برنامه دقیق تمرین روزانه هستند. Shattuck-St. Mary's تنها برنامه یکپارچه اسکیت روی نخبگان همراه با دانشگاهیان چالش برانگیز را در یک محیط مدارس شبانه روزی ارائه می دهد. SSM یک مدرسه شبانه روزی مقدماتی مشترک آموزشی و یک مدرسه روزانه برای دانش آموزان کلاس های 6-12 است. تعهد ما کمک به راهنمایی دانش آموزان ورزشکار برای دانش آموزان بهتر ، ورزشکاران بهتر و شهروندان بهتر است.

مرکز اسکیت شکل با عملکرد بالا - دانشگاه دلاور مرکز اسکیت روی شکل با عملکرد بالا (HPFSC) در دانشگاه دلاور یکی از سایتهای آموزشی برتر در جهان است. این مرکز یک مرکز آموزشی در طول سال است که برای پاسخگویی به نیازهای رقبا و قهرمانان اولین بار طراحی شده است. ماموریت اصلی آن کمک به ورزشکاران و مربیان در رسیدن به حداکثر پتانسیل خود است.

شارک بت

تیراندازی مهمترین مهارت در بسکتبال است. دست پایین ، تیراندازی مهارت شماره 1 است که باید برای نمایش بازی بسکتبال خود روی آن کار کنید. هنگامی که در سالن ورزشی هستید ، زمان زیادی از تمرین شما باید برای ایجاد توانایی شلیک به بسکتبال صرف شود - - فرم صحیح آن را بیاموزید ، آن را کامل کنید و بعد از تمرین به تمرین بپردازید. در نوع بسکتبال که امروز بازی می شود ، سخت است که اگر نتوانید یک ضربه آزاد را به طور مداوم از زمین خارج کنید ، در سطوح بالاتر دقیقه در زمین بگیرید.

یک گزارش تیراندازی نگه دارید. تیراندازان عالی هنگام کار روی تیراندازی با دقت تمام ساخت و سازهای خود را ردیابی می کنند. اگر بازیکنی قصد دارد ضربه خود را بهبود بخشد ، این یک ضرورت مطلق است. مطمئن شوید که گزارش تیراندازی شما بعد از هر تمرین دقیق و به روز باشد.

مهارت های خود را در شرایطی مانند بازی تمرین کنید. دلیل اصلی افزودن شرط بندی به تمرینات شما این است که اطمینان می دهد در شرایط بازی مانند تمرین می کنید. در طول بازی ها ، قبل از اقدام به شلیک ، بارها و بارها در زمین مسابقه دو سرعت بالا و پایین خواهید داشت. تمرین در این شرایط بسیار مهم است تا در هنگام مواجهه با این شرایط در هنگام بازی های واقعی ، در اجرای مهارت های خود راحت باشید.

اگر ماشین تیراندازی دارید ، از آن استفاده کنید. کاملاً تردیدی نیست که یک ماشین تیراندازی بسکتبال می تواند به شما کمک کند تا بازیکن بهتری شوید. یک ماشین تیراندازی بسکتبال تعداد ضرباتی را که بازیکن می تواند در مدت زمان کوتاهی بگیرد به میزان قابل توجهی افزایش می دهد. تا به حال نام iC3 Rebounder را شنیده اید؟

وارد اتاق وزنه شوید. تمرین با وزنه به بازیکنان در زمین بسکتبال کمک می کند.

 شارک بت

هفته اوج

در تلاش برای افزایش اندازه و تعریف عضلات با کاهش محتوای آب خارج سلول ، بسیاری از بدنسازان در روزها و ساعت های آخر قبل از مسابقه دستکاری مایعات ، الکترولیت و کربوهیدرات می کنند [ 2 ، 60 ، 206 ]. اثر دستکاری و کمبود آب الکترولیت بر ظاهر بینایی مورد مطالعه قرار نگرفته است ، با این حال ممکن است یک عمل خطرناک باشد [ 207] علاوه بر این ، با توجه به اینکه آب خارج سلول فقط در لایه زیرپوستی وجود ندارد ، کمبود آب بدن می تواند ظاهر را تخریب کند. مقدار قابل توجهی در سیستم عروقی قرار دارد. بنابراین ، روش معمول "پمپاژ کردن" برای افزایش اندازه و تعریف عضله با افزایش جریان خون در عضله با وزنه برداری سبک و تکراری قبل از پله روی صحنه [ 208 ] می تواند به دلیل کمبود آب یا عدم تعادل الکترولیت به خطر بیفتد. علاوه بر این ، کمبود آب بدن میزان هیدراتاسیون بدن را کاهش می دهد. درصد زیادی از توده بافت عضلانی را آب تشکیل می دهد و کم آبی بدن منجر به کاهش محتوای آب عضله می شود [ 209 ] و بنابراین اندازه عضله ، که ممکن است بر ظاهر عضلات تأثیر منفی بگذارد.

در روزهای آخر قبل از مسابقه ، بدنسازان معمولاً بارگذاری کربوهیدرات مانند ورزشکاران استقامتی را انجام می دهند تا سعی کنند سطح گلیکوژن عضله را افزایش دهند و اندازه عضله را افزایش دهند [ 4 ، 18 ، 60 ]. بنابراین ، تجزیه و تحلیل یک بار کربوهیدرات ساکن ممکن است به طور دقیق ماهیت دینامیکی روشهای واقعی بارگذاری کربوهیدرات را نشان ندهد. 60 ، 208 ].

در تنها مطالعه مستقیم این عمل ، هیچ تغییر کمی قابل توجهی در ناحیه عضله مشاهده نشد [ 208] با این حال ، از یک رژیم غذایی غیر کالری استفاده شده است ، فقط تغییر در درصد کربوهیدرات موجود در رژیم غذایی. اگر کالری کل نیز افزایش یافته باشد

سایت شرط بندی رادیو جوان

Push / Pull اغلب به ساختار تمرینی مبتنی بر تمرینات کشش و فشار اشاره دارد. این امر می تواند به آسانی تمرین های هل دادن و کشیدن جفت در تلاش برای اطمینان از توسعه متعادل باشد. فشار / کشیدن همچنین می تواند وسیله ای برای تعیین اینکه کدام تمرینات را در یک برنامه تمرینی تقسیم استفاده کنید (تفکیک روزهای تمرین بر اساس فشار در برابر فشار).

5 روش آموزش

Superset

دو تمرین را انتخاب می کنید که عضلات یک رابطه آنتاگونیستی را درگیر می کند (گروه های عضلانی مخالف). این می تواند به آسانی جفت شدن یک تمرین هل دادن با یک ورزش کششی باشد. به طور معمول ، تمرینات به طور فوری پشت سر هم و پس از آن یک دوره استراحت مختصر انجام می شود.

Supersets به ورزشکار اجازه می دهد تا در مقایسه با اجرای مجموعه های ورزشی منفرد ، در زمان کمتری کارهای بیشتری انجام دهد. این به دلیل جفت شدن تمرینات است. جفت شدن صحیح تمرینات به ورزشکار اجازه می دهد تا در یک دوره زمانی مشخص کار بیشتری را به اتمام برساند زیرا یک گروه عضلانی بهبود می یابد (تا حدی) در حالی که گروه دیگر کار می کند. جفت شدن تمرینات همچنین می تواند وسیله ای م effectiveثر در افزایش تقاضای متابولیکی جلسه آموزشی و کاهش مدت زمان لازم برای تکمیل یک جلسه آموزشی باشد.

تمریناتی که به خوبی جفت در Supersets کار می کنند

Grip Bench Press / Chin-up وزنه را ببندید

نوارهای وزنی / وزنه های وزنه دار

پرس نیمکت / طناب بدون پا

نوار قطره / ردیف خم شده

مطبوعات / حلقه دو سر بازویی

Squat Front / Curl Nordic

Thruster / pull-up

Deadlift / دستگیره فشار دادن

جفت شدن ورزش فقط با توجه به هدف آموزش و تخیل شما محدود می شود.